🧘♀️ @PMMeditations - Медитации, которые работают
Намасте, приветствую Вас в боте с медитациями Полины Машниковой
Вы найдете и древние традиции (йога-нидра, метта, суфийские и ведические практики), и современные подходы к осознанности, соматике и звуку.
Ясные, бережные тексты и мир сильных звуков:
💎 сон и лёгкое засыпание;
💎 стресс и фон тревоги;
💎 фокус без напряжения, анти-прокрастинация;
💎 заземление и внутренний ресурс;
💎 восстановление энергии и ясности, профилактика выгорания;
💎 проживание сложных эмоций и работа со страхами;
💎 доброжелательность к себе (метта), самооценка и границы;
💎 отношения и близость, сексуальность и либидо;
💎 пищевое поведение и снижение веса (без диетического насилия);
💎 денежный поток (визуальные и намеренные практики без «магии»);
💎 подготовка к родам и послеродовая поддержка;
💎 креативность, чувство потока и вдохновение;
💎 психосоматика и мышечные зажимы;
💎 духовный рост: развитие осознанности, сердечной доброжелательности и внутренней опоры, поиск смысла и ценностей.
Зайди, выбери состояние — и практикуй в своём темпе.
Здесь медитации для реальной жизни: заметный эффект, уважение к телу и уму, нежное внимание к самому себе.
*Библиотека постоянно расширяется: появляются новые треки под разные запросы и вкусы.
🎧 Доступно:
• Одна бесплатная медитация
• Полная коллекция за 149 ⭐ (пожизненный доступ)
• Возможность подарить доступ другу
Поддержка: @SausageScientist
Выберите действие:Дорогие друзья, намасте!
В нашей библиотеке появилась новинка — Шавасана «Облако» (9 минут).
Это короткое путешествие в состояние глубокой тишины и отдыха. Шавасана поможет вам бережно перезагрузить нервную систему, интегрировать эффект практики после йоги и мягко отпустить остаточное напряжение. Её также можно использовать как самостоятельную мини-практику в дни, когда особенно хочется ясности и лёгкости.
О чём трек: вы удобно располагаетесь на коврике и представляете, будто под спиной раскрывается мягкое облако. Оно принимает на себя тяжесть дня, дыхание выравнивается, мысли стихнут. На выходе — светлая голова, тёплое тело, ровное спокойствие.
Попробуйте — девять минут, которые бережно возвращают вас к себе.
Музыкальное сопровождение - магический хангдрамКак медитация работает?
Ой, нееет, я не буду писать никому не нужные пункты из Википедии, а расскажу, как это бывает в реальной жизни.
Работа 🐯
Планёрка, руководитель отмечает недочёты — голос спокойный, но внутри всё сжимается: ладони увлажнились, мышцы шеи тянут, в голове мгновенно «я не успела, я подвела». Обычно после такого день катится под откос: мысли крутятся по кругу, хочется спрятаться или отстреляться резкими ответами.
Теперь иначе. Ты ловишь себя на первом же толчке адреналина: три ровных выдоха длиннее вдоха, плечи чуть вниз, стопы чувствуют пол.
Между репликой и реакцией появляется крошечная пауза — и этого хватает. Разговор остаётся деловым. Ты остаёшься взрослой, спокойной, не оправдываешься.
Через десять минут ты уже не рефлексируешь о себе — ты работаешь с задачей. К вечеру — не выжженная пустыня, а ясная дорожка: что сделать сегодня, что — завтра.
Дом 🍄
Поздний час, ты устала. Ребёнок одновременно хочет внимания и воды, партнёр спрашивает про оплату счетов — и это тот самый момент, когда обычно вспыхивает короткая, но обидная искра. Слова «Ну почему именно Яяяяя?» уже на языке, челюсть сжалась.
Теперь — иной разворот. Ты замечаешь тело: как именно сжата челюсть, как пальцы «цепляются» друг за друга; переводишь внимание на дыхание, позволяя выдоху стать длинным, почти ленивым.
Вместо «выплеска» — мягкая, но ясная фраза: «Я с вами. Давайте по очереди: сперва вода, потом счёт». Ничего героического — просто внятная последовательность вместо хаоса.
Через пять минут в комнате уже не звенит от напряжения. Удивительно, но факт: именно этот тон — не сладкий и не жёсткий — экономит семье вечер и силы на тёплый остаток дня.
Ночь 🌙
Полуночная тишина, но голова гудит. Детский сад, оплата счетов, учеба, «а вдруг не успею», «а если там откажут». Раньше — знакомая карусель: телефон в руку, бесконечная лента, сон уходит, утром — тяжёлая голова и раздражение.
Теперь ты знаешь короткий маршрут обратно к себе.Намасте 💎
Сегодня в боте появилась еще одна бесплатная практика 🎁Глубокая Шавасана без музыкального сопровождения, чтобы музыка не отвлекала вас от главного - от себя!
В платной версии еще больше медитаций 🌀
*делитесь с близкими и друзьями этим полезным ботом ✨НАМАСТЕ 🙏🏼
Нас уже 100 человек — и это всего за пару недель после запуска бота.
Спасибо каждому!
За это время я обновила продукт: добавила новые практики и улучшила структуру — ценность выросла, и пора переводить цену из тестовой в адекватную.
Сделаю это поэтапно, чтобы у всех была возможность зайти по текущей стоимости.
⏳ До воскресенья, 19 октября включительно остается старая цена — 149 ⭐️ (≈ 320₽ / $4)
▶️ С понедельника, 20 октября — 249 ⭐️ (≈ 535₽ / $7)
🎃 С пятницы, 31 октября (Halloween) — 349 ⭐️ (≈ 750₽ / $9)
Важно: если вы уже приобрели доступ, ваша цена фиксируется навсегда — все текущие и новые практики будут доступны без доплат. ❤️
Если вы ждали знак — вот он. Заходите в бота, выбирайте практику и дайте себе 10–15 минут тишины и энергии. 🧘🏻♀️
*пересчёт в ₽/$ ориентировочный и может отличаться на разных платформах.Намасте 🙏
Готовы представить три новые практики — для тела, нервной системы и очень мягкой любви к себе:
💎 Медитация от физической боли
📄 12 минут дыхания в точку боли и мягкого высвобождения напряжения. Учимся слышать тело, давать ему место и отпускать спазм.
💎 SOS медитация от панических атак
📄 6-мин «SOS медитация» — специальные техники и физиологическое дыхание, чтобы быстро снять волну тревоги и вернуть контроль дыханием.
💎 Аффирмация «Моё тело»
📄 12 минут нежной любви к себе. Без стыда и войны с собой: ты учишься говорить телу «я тебя вижу, я с тобой», чувствуешь уважение и любовь к каждой части. Когда перестаёшь быть себе врагом, тело и разум мягко принимают друг друга — и с этого места начинается настоящая внутренняя и внешняя трансформация.
Выбирай то, что нужно прямо сейчас 🤍🧘♀️ @PMMeditationsBot - Медитации, которые работают
Намасте, приветствую Вас в боте с медитациями Полины Машниковой
Вы найдете и древние традиции (йога-нидра, метта, суфийские и ведические практики), и современные подходы к осознанности, соматике и звуку.
Ясные, бережные тексты и мир сильных звуков:
💎 сон и лёгкое засыпание;
💎 стресс и фон тревоги;
💎 фокус без напряжения, анти-прокрастинация;
💎 заземление и внутренний ресурс;
💎 восстановление энергии и ясности, профилактика выгорания;
💎 проживание сложных эмоций и работа со страхами;
💎 доброжелательность к себе (метта), самооценка и границы;
💎 отношения и близость, сексуальность и либидо;
💎 пищевое поведение и снижение веса (без диетического насилия);
💎 денежный поток (визуальные и намеренные практики без «магии»);
💎 подготовка к родам и послеродовая поддержка;
💎 креативность, чувство потока и вдохновение;
💎 психосоматика и мышечные зажимы;
💎 духовный рост: развитие осознанности, сердечной доброжелательности и внутренней опоры, поиск смысла и ценностей.
Зайди, выбери состояние — и практикуй в своём темпе.
Здесь медитации для реальной жизни: заметный эффект, уважение к телу и уму, нежное внимание к самому себе.
*Библиотека постоянно расширяется: появляются новые треки под разные запросы и вкусы.
🎧 Доступно:
• Одна бесплатная медитация
• Полная коллекция за 249 ⭐ (пожизненный доступ)
• Возможность подарить доступ другу ☕
Поддержка: @SausageScientist
🔗 Поделиться ботом: @PMMeditationsBot
Выберите действие: