PM Meditations

🧘‍♀️ @PMMeditations - Медитации, которые работают Намасте, приветствую Вас в боте с медитациями Полины Машниковой Вы найдете и древние традиции (йога-нидра, метта, суфийские и ведические практики), и современные подходы к осознанности, соматике и звуку. Ясные, бережные тексты и мир сильных звуков: 💎 сон и лёгкое засыпание; 💎 стресс и фон тревоги; 💎 фокус без напряжения, анти-прокрастинация; 💎 заземление и внутренний ресурс; 💎 восстановление энергии и ясности, профилактика выгорания; 💎 проживание сложных эмоций и работа со страхами; 💎 доброжелательность к себе (метта), самооценка и границы; 💎 отношения и близость, сексуальность и либидо; 💎 пищевое поведение и снижение веса (без диетического насилия); 💎 денежный поток (визуальные и намеренные практики без «магии»); 💎 подготовка к родам и послеродовая поддержка; 💎 креативность, чувство потока и вдохновение; 💎 психосоматика и мышечные зажимы; 💎 духовный рост: развитие осознанности, сердечной доброжелательности и внутренней опоры, поиск смысла и ценностей. Зайди, выбери состояние — и практикуй в своём темпе. Здесь медитации для реальной жизни: заметный эффект, уважение к телу и уму, нежное внимание к самому себе. *Библиотека постоянно расширяется: появляются новые треки под разные запросы и вкусы. 🎧 Доступно: • Одна бесплатная медитация • Полная коллекция за 149 ⭐ (пожизненный доступ) • Возможность подарить доступ другу Поддержка: @SausageScientist Выберите действие:Дорогие друзья, намасте! В нашей библиотеке появилась новинка — Шавасана «Облако» (9 минут). Это короткое путешествие в состояние глубокой тишины и отдыха. Шавасана поможет вам бережно перезагрузить нервную систему, интегрировать эффект практики после йоги и мягко отпустить остаточное напряжение. Её также можно использовать как самостоятельную мини-практику в дни, когда особенно хочется ясности и лёгкости. О чём трек: вы удобно располагаетесь на коврике и представляете, будто под спиной раскрывается мягкое облако. Оно принимает на себя тяжесть дня, дыхание выравнивается, мысли стихнут. На выходе — светлая голова, тёплое тело, ровное спокойствие. Попробуйте — девять минут, которые бережно возвращают вас к себе. Музыкальное сопровождение - магический хангдрамКак медитация работает? Ой, нееет, я не буду писать никому не нужные пункты из Википедии, а расскажу, как это бывает в реальной жизни. Работа 🐯 Планёрка, руководитель отмечает недочёты — голос спокойный, но внутри всё сжимается: ладони увлажнились, мышцы шеи тянут, в голове мгновенно «я не успела, я подвела». Обычно после такого день катится под откос: мысли крутятся по кругу, хочется спрятаться или отстреляться резкими ответами. Теперь иначе. Ты ловишь себя на первом же толчке адреналина: три ровных выдоха длиннее вдоха, плечи чуть вниз, стопы чувствуют пол. Между репликой и реакцией появляется крошечная пауза — и этого хватает. Разговор остаётся деловым. Ты остаёшься взрослой, спокойной, не оправдываешься. Через десять минут ты уже не рефлексируешь о себе — ты работаешь с задачей. К вечеру — не выжженная пустыня, а ясная дорожка: что сделать сегодня, что — завтра. Дом 🍄 Поздний час, ты устала. Ребёнок одновременно хочет внимания и воды, партнёр спрашивает про оплату счетов — и это тот самый момент, когда обычно вспыхивает короткая, но обидная искра. Слова «Ну почему именно Яяяяя?» уже на языке, челюсть сжалась. Теперь — иной разворот. Ты замечаешь тело: как именно сжата челюсть, как пальцы «цепляются» друг за друга; переводишь внимание на дыхание, позволяя выдоху стать длинным, почти ленивым. Вместо «выплеска» — мягкая, но ясная фраза: «Я с вами. Давайте по очереди: сперва вода, потом счёт». Ничего героического — просто внятная последовательность вместо хаоса. Через пять минут в комнате уже не звенит от напряжения. Удивительно, но факт: именно этот тон — не сладкий и не жёсткий — экономит семье вечер и силы на тёплый остаток дня. Ночь 🌙 Полуночная тишина, но голова гудит. Детский сад, оплата счетов, учеба, «а вдруг не успею», «а если там откажут». Раньше — знакомая карусель: телефон в руку, бесконечная лента, сон уходит, утром — тяжёлая голова и раздражение. Теперь ты знаешь короткий маршрут обратно к себе.Намасте 💎 Сегодня в боте появилась еще одна бесплатная практика 🎁Глубокая Шавасана без музыкального сопровождения, чтобы музыка не отвлекала вас от главного - от себя! В платной версии еще больше медитаций 🌀 *делитесь с близкими и друзьями этим полезным ботом ✨НАМАСТЕ 🙏🏼 Нас уже 100 человек — и это всего за пару недель после запуска бота. Спасибо каждому! За это время я обновила продукт: добавила новые практики и улучшила структуру — ценность выросла, и пора переводить цену из тестовой в адекватную. Сделаю это поэтапно, чтобы у всех была возможность зайти по текущей стоимости. ⏳ До воскресенья, 19 октября включительно остается старая цена — 149 ⭐️ (≈ 320₽ / $4) ▶️ С понедельника, 20 октября — 249 ⭐️ (≈ 535₽ / $7) 🎃 С пятницы, 31 октября (Halloween) — 349 ⭐️ (≈ 750₽ / $9) Важно: если вы уже приобрели доступ, ваша цена фиксируется навсегда — все текущие и новые практики будут доступны без доплат. ❤️ Если вы ждали знак — вот он. Заходите в бота, выбирайте практику и дайте себе 10–15 минут тишины и энергии. 🧘🏻‍♀️ *пересчёт в ₽/$ ориентировочный и может отличаться на разных платформах.Намасте 🙏 Готовы представить три новые практики — для тела, нервной системы и очень мягкой любви к себе: 💎 Медитация от физической боли 📄 12 минут дыхания в точку боли и мягкого высвобождения напряжения. Учимся слышать тело, давать ему место и отпускать спазм. 💎 SOS медитация от панических атак 📄 6-мин «SOS медитация» — специальные техники и физиологическое дыхание, чтобы быстро снять волну тревоги и вернуть контроль дыханием. 💎 Аффирмация «Моё тело» 📄 12 минут нежной любви к себе. Без стыда и войны с собой: ты учишься говорить телу «я тебя вижу, я с тобой», чувствуешь уважение и любовь к каждой части. Когда перестаёшь быть себе врагом, тело и разум мягко принимают друг друга — и с этого места начинается настоящая внутренняя и внешняя трансформация. Выбирай то, что нужно прямо сейчас 🤍🧘‍♀️ @PMMeditationsBot - Медитации, которые работают Намасте, приветствую Вас в боте с медитациями Полины Машниковой Вы найдете и древние традиции (йога-нидра, метта, суфийские и ведические практики), и современные подходы к осознанности, соматике и звуку. Ясные, бережные тексты и мир сильных звуков: 💎 сон и лёгкое засыпание; 💎 стресс и фон тревоги; 💎 фокус без напряжения, анти-прокрастинация; 💎 заземление и внутренний ресурс; 💎 восстановление энергии и ясности, профилактика выгорания; 💎 проживание сложных эмоций и работа со страхами; 💎 доброжелательность к себе (метта), самооценка и границы; 💎 отношения и близость, сексуальность и либидо; 💎 пищевое поведение и снижение веса (без диетического насилия); 💎 денежный поток (визуальные и намеренные практики без «магии»); 💎 подготовка к родам и послеродовая поддержка; 💎 креативность, чувство потока и вдохновение; 💎 психосоматика и мышечные зажимы; 💎 духовный рост: развитие осознанности, сердечной доброжелательности и внутренней опоры, поиск смысла и ценностей. Зайди, выбери состояние — и практикуй в своём темпе. Здесь медитации для реальной жизни: заметный эффект, уважение к телу и уму, нежное внимание к самому себе. *Библиотека постоянно расширяется: появляются новые треки под разные запросы и вкусы. 🎧 Доступно: • Одна бесплатная медитация • Полная коллекция за 249 ⭐ (пожизненный доступ) • Возможность подарить доступ другу ☕ Поддержка: @SausageScientist 🔗 Поделиться ботом: @PMMeditationsBot Выберите действие: